Не убивай себя сам, обвиняя в этом других
Глаза
Зубы
Остеохандроз
Сердце
Нервные расстройства
Одряхление мышц
Набор веса
Пролежни
Туннельный синдром и артрит
Заключение






Не убивай себя сам, обвиняя в этом других

Скелет за компьютеромБудь ты герой виртуального мира, который вершит судьбы империй, в одиночку выносит взводы противника, или ты крутой хакер, который сломал не один сайт, или ты лучший админ в районе и уже не раз отражал атаки врагов на твой сервер, или ты лучший эникейщик и знаешь как быстро оживить комп, у всех у нас есть одно общее – нас всех объединяет компьютер.

Уже много сказали и написали про компьютеры, про то, что они вредны или, наоборот, безвредны для здоровья, но большинство из этих статей были написаны всякими учёными, исследователями, и ни одну из них не написал сам представитель компьютерной профессии.

Видимо, настало то время, когда компьютерщик должен написать такую статью. Хотя бы потому, что это ему ближе, потому что он прочувствовал всё это на себе.
А может быть потому, что компьютерщик, в отличие от всех этих писак и “гениев” от науки, может сказать правду – почему и что происходит…

До поры до времени, особенно молодые компьютерщики, считают. что все эти истории про вредность компьютера просто сказки, и, с одной стороны, правильно делают. Если читать то, что пишут про компьютер и здоровье в интернете, во всяких журнальчиках и газетках, то складывается такое ощущение, что ты сидишь не за компьютером, а за атомным реактором, и постояно облучаешься всеми возможными частицами.
Но это длится недолго, молодость может преодолеть многое, но, к сожалению, она не вечна и когда-нибудь начнутся проблемы со здоровьем, которые не замечал и игнорировал. И тут вспоминаются все эти статейки про “атомный реактор”.

Не буду скрывать, что действительно – от работы за компьютером здоровье портится, но причина этому не только компьютер.

Если понаблюдать за компьютерщиком на протяжении нескольких лет его жизни, то выстроится такая цепочка ухудшения его здоровья, хотя её звенья могут меняться в зависимости от особенностей огранизма. Для нашего исследования мы берём среднестатистического жителя России, который, как правило, уже имеет к 15 годам определённый набор болезней и расстройств, о них можно прочитать в любом медицинском журнале.
Итак, как же выглядит эта цепочка?

Ответ прост, думаю многие уже сами догадались о её составляеющей:

Глаза – Зубы - Остеохандроз – Сердце – Нервные расстройства – Одряхление мышц – Набор веса – Пролежни – Туннельный синдром – Артрит

Глаза

Глаза в банкеКогда-то на заре времён, когда мониторы были монохромными, стали появляться первые молодые бородатые люди в очках.
Примерно тогда вот и начались разговоры о том, что мониторы портят зрение людей.
На самом деле они портят его в той же степени, что и чтение книг под одеялом, гравировка ювелирных украшений, или любая другая работа, которая требует постоянного напряжения глаз.
И связано это именно с работой, с несоблюдением правил труда, а не с качеством монитора ПК.

Хотя скажу такую вещь. За всю свою жизнь я так и не встретил человека, который сел за компьютер после 16 лет, и у него ослабло зрение по вине компьютерного монитора.
Сейчас после этой фразы на меня набросится куча офисных работников, которые проводят всё своё рабочее время перед мониторами, скажут, что я демагог и абсолютно не разбираюсь в том вопросе, который взялся освятить в этой статье. Ну так, ребята, что я вам скажу? Читайте статьи, которые обвиняют мониторы, дальше.

Не задумывались, почему всегда, когда тормозит или барахлит компьютер, бьют монитор? :)
Так давайте не будем уподобляться таким вот людям, а вспомним правила работы за ПК, которые, поверьте мне, никто и нигде не соблюдает у нас в России, ни сами работники, ни работодатели.

Если вы работаете каждый день за ПК, то они будут такие:
Все стандарты говорят о том, что сидеть за монитором нужно на расстоянии 40-50 сантиметров.
Однако, на самом деле, это расстояние зависит от разрешения экрана и вашего зрения. Чем больше разрешение, тем ближе к экрану вы можете сидеть. Но, в любом, случае, это расстояние не должно быть меньше 30 см.

Каждый час делать перерыв на 15 минут. При этом лучше вообще отойти от компьютера.
В течении этих 15 минут надо не сходить покурить, или сбегать за пивом, а подойти к окну или выйти на улицу и просто посмотреть на всё то, что вы видите из окна. При этом лучше всего, если вы выберете ближайшие и удалённые от вашего здания объекты и будете поочерёдно смотреть то на ближние, то на дальние.
Окулисты советуют почти аналогичный способ, но его лучше применять дома, хотя всё зависит от начальства: вам надо нарисовать на окне чёрную точку диаметром 5 миллиметров, отойти от неё на такое расстояние, чтобы она была едва различима, и сначала левым, а затем правым глазом поочерёдно смотреть то на неё, то в окно.
И совсем для ленивых можно воспользоваться очками-тренажёрами. Надвевать их нужно, как только ваши глаза чувствуют напряжение – за счёт того, что они пропускают мало света, сосуды в ваших глазах расслабляются, и в глазах падает напряжение. Носить их надо по 30-40 минут в день.
Очки с дырочкамиПрименяются такие очки для коррекции пресбиопии, близорукости, дальнозоркости, астигматизма, для устранения спазма аккомодации, снятия усталости с глаз после интенсивного напряжения. Исследования доказали, что регулярное ношение очков-тренажеров частично восстанавливает остроту зрения.

В случае близорукости вам лучше сделать максимально возможное разрешение, которое монитор может показывать без искажения изображения.
Не поверите, но в моей жизни был случай, произошедший с моим одногруппником по университету.
Он только приобрёл себе ЭЛТ монитор Samsung SyncMaster на 17 дюймов, и сразу выставил на нём разрешение на максимум 1280х1024. Замечу, что он также соблюдал расстояние – не приближался к монитору на расстояние ближе, чем 30 см, делал перерыв каждые 45 минут при работе за ПК. И через семь месяцев его зрение улучшилось с -5 до -3,5!
Я не мог поверить! Но этот человек действительно сменил стёкла в очках!
А через три года такая же ситуация произошла со специалистом отдела, где я работал!

Фантастика? Ещё бы!

С мониторами связаны ещё два мифа, которые ничего под собой, кроме как слухи и маркетинговая промывка мозгов, не имеют.

Во времена монохромных мониторов, бабинных лент и перфокарт, люди проводящие много времени у компьютера, преимущественно научные работники и просто энтузиасты-компьютерщики, просиживали часами за этим чудом техники, правил техники безопасности при работе за ПК тогда не существовало, их и сейчас никто не соблюдает, в итоге, эти люди начинали чувствовать усталость, которая затем переходила в головную боль и нервозность – опять же, по причине несоблюдения правил работы за ПК.

Первые процессы по поиску виновных в головной боли начались в 1984-м году, когда в канадских медицинских центрах начали появляться первые люди компьютерных специальностей, жалующиеся на головные боли, раздражимость и слабость.
Так как у многих из них были проблемы со зрением, то виновным стал монитор.
Кроме того, так как принцип работы мониторов был тот же, что и у телевизоров, исследователи задумались и о излучении, которое может исходить от экрана монитора.
Ведь всем известно, что изображение на ЭЛТ мониторах складывается из бомбардировки атомами поверхности кинескопа. А эти атомы, в свою очередь, пролетают сквозь кинескоп и попадают на нас.
Тогда было решено установить определённые пределы количества пролетающих атомов сквозь кинескоп на нас.
И с 1987-го года все мониторы подлежат обязательной сертификации.
Вы и сейчас можете убедиться в этом, если откроете инструкцию к вашему монитору, где в разделе спецификации будут строчки примерно такого типа: Tested to compile with FCC Standart Canada.

А до 1999-го года многие из них снабжались наклейкой Low Radiation, что привело к рождению мифа о мониторах.

Миф заключается в том, что кактусы защищают нас от радиации, испускаемой монитором.
Ведь на мониторе же написано Low Radiation – “значит монитор радиоактивный!” – говорили многие, даже не удосужившись заглянуть в словарик английского, и прочитать, что radiation с английского “излучение” и лишь потом “радиация” (nuclear).

Но кактусы-то около мониторов растут очень хорошо! В чём же секрет этого роста?
Нет никакой радиации от монитора.
Кактус – растение пустынь, поэтому он, находясь перед монитором и под его постоянно светящимся экраном, чувствует себя, как на родине – электронное солнышко светит постоянно, да ещё он у вас перед глазами всегда – вы его и польёте и поухаживаете, не то, что цветы на подоконнике, о которых вы вспоминаете, только когда к окну подходите.

TCO 03А с 1999-го года на всех мониторах имеется наклейка TCO, которая говорит о безопасности монитора и соотвествия его этому стандарту на определённый год. В России мониторы стандартизированные TCO были с TCO’99 и TCO’03. Причём стандарту TCO’03 на данный момент соотвествуют почти все из тех ЭЛТ мониторов, что производятся последние три-четыре года, и только один-два процента из новых ЖК-мониторов.
Ныне также выпускаются мониторы под TCO’05, но, преимущественно, это ЭЛТ профессиоанального уровня.

Когда стали появляться ЖК мониторы, то главным их девизом было то, что они безопаснее, чем ЭЛТ.
Выше я вам только что доказал обратное. Пройдёт ещё не мало времени, когда массово начнут появляться ЖК мониторы удовлетворяющие стандарту TCO’03 или 05.
Единственный плюс ЖК монитора – это в большинстве случаев почти в два раза сниженное потребление электроэнергии.
В плане безопасности ЖК монитор в чём-то даже опаснее для человека, чем ЭЛТ.
Преимущественно это относится к тем мониторам, которые не способны отображать при равных настройках с аналогичным ЭЛТ монитором картинку, одинаковую по качеству.
Если ваш ЖК монитор имеет малые углы обзора и, сидя перед ним, вы видите как от одного угла экрана до другого однотонный цвет меняется, то лучше предпочесть ЭЛТ, либо стараться соблюдать правила нахождения за таким ЖК монитором – делать перерывы на 15 минут каждый час работы за ним.

Зубы

Кривые зубыНаравне с глазами, у многих пользователей страдают зубы.
Как монитор может влиять на зубы?
Да не монитор влияет.
Многие люди приобретают вредную привычку сидеть за компьютером, подперев голову рукой, или положив её на руку, а второй – печатать или водить мышкой.
В результате, весь вес головы давит на челюсть. Просидев так полчаса, можно почувствовать лёгкое онемение челюсти или боль в дёснах. Если в добавок ко всему, вы ещё и не шевелитесь, сидя за компьютером как замороженый, то эти ощущения будут ещё ярче.
Если так просиживать долгое время, то эмаль зубов начнёт стираться, а затем начнут разрушаться зубы, откалываясь по кусочку.

Старайтесь сидеть ровно, чтобы обе руки были на столе, и не подпирайте голову, если не хотите остаться беззубым талалой в 25 лет.

Остеахандроз

Это болезнь многих людей сидячих специальностей.
Что можно посоветовать? Старайтесь сидеть ровно, не горбитесь.
Не забывайте делать по утрам зарядку, неплохо было бы подтягиваться на руках – так вы и разовьёте себе плечи, и накачаете пресс.
Также при подтягивании у вас будут выпрямляться позвонки, которые могут смещаться от неправильной осанки.
Каждый час работы можно делать зарядку, как в школе – помните? – наши пальчики устали…

Сердце

СердцеПока ещё современные фантасты считают смерть в интернете фантастикой, но для меня это давно уже обычное дело.
На моей памяти только за последний год умерло два человека, сидя за ПК. Причём в обоих случаях это были молодые люди, которые загубили своё здоровье, не соблюдая правила работы за ПК.
Больше всего страдает сердце у геймеров – поклонников компьютерных игр.

Есть такая игра Battlefield 2. Думаю, каждый представитель мужского пола хоть раз в жизни да играл в неё.
Так вот, замечали ли вы, что во время боя, вы слышите стук сердца вашего персонажа сквозь оружейные выстрелы и крики умирающих?
Частота биения компьютерного сердца в игре равна частоте биения солдата во время боя, порой она доходит до 300 ударов в минуту.
И представьте, что ваше сердце, захваченное таким ритмом, начинает под него подстраиваться. И вот уже ваше сердце со стандартных 60-90 ударов в минуту бьётся, как-будто вы в самом деле на войне.
Проиграв в эту игру два дня с перерывами на несколько часов, я слёг на сутки со слабостью – голова кружилась постоянно.
Аналогичная вещь есть и в онлайн-играх. Например, RF online. Там так же во время боя начинает играть музыка с убыстренным темпом ударных. В итоге ваше сердце тоже начинает подстраиваться под биение из компьютерных колонок.
Почему же так происходит?
Дело в том, что во время игры ваш мозг теряет чувство реальности. Вы уже сопоставляете себя с персонажем игры. Мозг воспринимает происходящее на экране, как реальные события. В результате ослабевает контроль над организмом. Вы находитесь как бы в состоянии гипноза. Гипноза, который задаёт вашему оганизму темп работы сердца – фактически изнашивает его. Да к тому же ещё и постоянное напряжение – смерть и война, которые вы видите с экрана. Мы ж не цветочки там собираем, а стреляем, взрываем, кидаемся на танки с гранатами, палим по вертолётам из базук, сами несёмся на истребителе над землёй и бомбим всех подряд, или пробираемся в стан врага, вырезая его пачками.

Что советовать в таких ситуациях, даже не знаю.
Потому как, если говорить о Battlefield 2, то там достаточно и 20-ти минутного боя, чтобы почувствовать себя плохо.
Наверное, лучше отключать звук и музыку. Многие игры позволяют регулировать, какие звуки выключить, а какие оставить.
И, самое главное! Не играйте сутки напролёт. Это, в первую очередь, я обращаюсь к юному поколению. На вас страшно смотреть в игре, тем более, общаться в виртуальности. Вообще не представляю, как человек, проигравший неделю без сна и перерывов, способен соображать и осознанно действовать в игре. Это больше похоже не на игру, а на добровольную пытку, на проверку выживаемости.

На сегодняшний день уже есть смерти по всему миру на счету таких игр, как Lineage II, RF Online, Diablo II, Counterstrike – это только из тех случаев, что я знаю. Во многих случаях это были люди из азиатских стран, но наша страна уже также начинает гнаться за лидером. Никто пока не ведёт статистику по случаям гибели за ПК, кроме того, большинство информации о таких случаях не выходит дальше круга игроков, с кем общался и играл умерший.

Что же сказать про тех, кто не играет в игры, а работает или просто бродит по интернету? В общем-то, то же самое, только вы подвергаете своё здоровье меньшей опасности.
Вам достаточно соблюдать обычные правила работы за ПК, и всё с вашим здоровьем будет отлично.
Однако, если вы просиживаете за ПК более 8 часов в день, то вам просто обязательны физические упражнения.

Нервные расстройства

Этот недуг также свойственен заядлым игрокам, как и сердечная недостаточность.
Бессоница, физическое истощение, состояние страха, нервозности и злости, которые возникают при игре, напрягают нервную систему человека. В итоге, в большинстве случаев, геймеры в реальной жизни агрессивные и легко раздражимые люди.
В интернете вы можете легко прочитать статьи о том, как один геймер убил или ранил другого, или ещё что-либо в этом духе.
Тут же начинают обвинять в этом игру, в которую он играл, но никто не хочет упомянуть о том, что этот человек прекрасно осознавал, что, играя без передыха, он наносит вред себе, что это было его решение, довести себя до безумия, следовательно, виновата не игра, и считать такого человека психически больным я бы не советовал, а заставил именно его отвечать по всей сторогости закона, а то модно стало обвинять игрушки.
Они б ещё неваляшку обвинили в том, что она способствует пьянству, что дети, играя в неё, мечтают, когда вырастут стать такими же неваляшками – качаться и не падать, поэтому напиваются в дрова, и потом бродят по улицам города.

И возьмите себе за правило – если вы играете в игры, то никогда не встречайтесь с вашими братьями по оружию в реальной жизни, особенно, если они уже зависимы от игры и сидят в ней сутки напролёт.

В большинстве случаев, я, приходя на собрание программистов или сборы компьютерщиков, так же стараюсь не распространяться про то, кто я, и спорить о чём-либо – своя жизнь дороже, и не стоит терять её по вине какого-то неврастеника.

Одряхление мышц

Если человек продолжает игнорировать все правила работы за ПК, то за нервными расстройствами у него начнётся одряхление мышц.
Многие компьютерщики не могут подтянуться и двух-трёх раз.
А следом за одряхлением начинается ещё более интересная стадия.

Набор веса

Реальный админСейчас загадаю загадку. На каком топливе работает большинство админов?
Правильно: пиво!
Сколько раз слышал от друзей: – Да у меня есть знакомый админ, я ему две банки пива поставлю, он мне венду переустановит!
А потом обычно оказывается, что админ пришёл, кое-как в режиме автомата поставил Windows и, нализавшись пива, в бессознательном состоянии был доставлен домой на такси.

Многие админы и на работе поглощяют пиво в немеряных количествах, потому они являются самыми ярчайшими представителями пивного брюха. Маленькие, плохо пахнущие бочёнки пива, передвигающиеся на двух коротеньких ножках, с мышкой и клавиатурой под мышкой – вот образ админа во многих крупных фирмах.
Ребят. Кому интересно смотреть на ваше пузо и нюхать запах мочи?

Крутость админа вычисляется не по количеству выпитого пива.
Видели бы вы, как удивляются люди, привыкшие к пивным админам, при виде нормальных компьютерщиков.

Быстро взялись и начали делать зарядку и бросили пить пиво.
Для начала можно взять пару старых корпусов от системников и использовать их как гантели. Зато вы сможете утверждать, что поднятие тяжестей, это настоящий IT-вид спорта :)

Пролежни

При наборе веса и малоактивном образе жизни, многие компьютерщики замечают появление синих или розоватых как бы шрамиков под мышками и под коленями.
Бойтесь ребята – это пролежни.
Это не просто складки. Это места, где ваша кожа, которая практически всегда находится в одном и том же состоянии, так как она всегда зажата – ноги-то у вас всегда согнуты, а руки опущены, когда вы сидите за ПК, потеряла эластичность, истончилась и стала очень тонкой. Если вы будете продолжать в том же духе, то эти шрамики могут превратиться в настоящие кровоточащие раны, а если вы ещё и набираете вес, то этот процесс и вовсе не заставит себя ждать и будет очень быстро набирать скорость развития.

Туннельный синдром и артрит

Туннельный синдром и артритОн как правило возникает от долгой работы за ПК.
Этот недуг раньше был в основном привелегией секретарей-машинисток. Им приходилось всегда держать руки в неестественном положении и ударять пальцами по клавишам печатных машинок.
К счастью, сейчас клавиатуры делают не из металла, но это не значит, что опасности приобретения артрита или туннельного синдрома при работе за ПК нет.

Многие представительницы прекрасного пола, приобретая клавиатуру, выбирают такую, что по ней надо долбить пальцами при печати. Или же они сами при работе за ПК стучат по клавишам пальцами так, как-будто собираюстся пробить клавиатуру и крышку стола вместе с нею.

Запомните. Хорошая клавиатура ценится тем, что нажатие клавиш у неё лёгкое – практически отсутствует сопротивление нажатию, стучать по клавишам не надо.
Сейчас стало модно приобретать клавиатуры с эргономичным дизайном, якобы оберегающими от туннельного синдрома. На самом деле это просто маркетинг, ну ещё это красиво и круто, я тоже сижу за пультом управления миром, а не клавиатурой.

Но даже самая эргономичная клавиатура не спасает от туннельного синдрома, если она лежит неправильно.

Сев за компьютер, вы первым делом должны положить клавиатуру так, как удобно вам.
Определитесь, какой рукой вы чаще печатете – правой или левой. Та рука, которая более активно печатает, в её направлении и должна быть наклонена клавиатура, вторая рука в этом случае больше выполняет вспомогательные функции – для набора букв, к которым не дотягивается основная.
Не держите руки скованно или прямо перед собой так, что локти у вас под столом, а кисти висят над клавиатурой. При печати у вас не должны висеть руки. Сядьте так, чтобы локти не свисали – были на подлокотниках кресла или на столе. Положите ладони на клавиатуру, и как-бы гладьте клавиатуру пальцами при печати.
Поверьте – у вас увеличиться и скорость печати, и руки меньше станут болеть.
Многие достигают в скоропечтании таких высот, что, кажется, будто они просто проводят ладонью по клавиатуре, а текст сам печатается! При этом клавиатура у них лежит чуть ли ни вверх ногами!

Мышка также должна быть удобной. Такой, чтобы, взяв её в руки, она не доставляла вам неудобств. Если вы на работе, и вам досталась какая-нибудь некомфортная мышь, то попробуйте держать её как-либо по-другому.
Например, если у вас длинные пальцы, вы можете жать на левую кнопку мышки не указательным, а средним пальцем. Или ложить на мышь руку ладонью и катать по столу, а может, наоборот, водить её двумя пальцами. Экспериментируйте :)

Не стоит также пренебрегать быстрыми клавишами, функции которых есть в любой операционной системе.
Самые известные комбинации – это:
ALT+F4 – закрыть окно, или вызвать окно завершения работы Windows,
win+E – запуск Проводника,
Alt+Tab – переключение между окнами или приложениями.

Заключение

Думаю, я убедил вас, что это мы, а не компьютер губим себя, пренебрегая правилами безопасности работы за ПК. Все проблемы со здоровьем у компьютерщиков от элементарного пренебрежения к себе и своему здоровью.
Да многие из ИТшников и не обвиняют ПК, а напротив, считают его своим лучшим другом. Все эти слухи о вреде ПК в основном раздувают СМИ и псевдоучёные, которым лишь бы крикнуть вместо того, чтобы сказать истинную причину.
Никто не спорит, что нужно делать компьютеры безопаснее – в первую очередь, для того, чтобы люди, которые пренебрегают своим здоровьем, меньше страдали от него, но люди должны и сами заботиться о себе – на то нам и дан разум, а с помощью компьютера мы должны приумножать его, а не губить.

А в завершение можете глянуть на своё отражение :)